Träningspass

Tid: 16 minuter

Du tränar: Ben och rumpa

Gör så här: Kör varje övning i 40 sekunder, vila därefter i 20 sekunder. Gör så många repetitioner du orkar! Efter första varvet vilar du i två minuter och därefter kör du ett varv till.

Övningar:

Utfallssteg framåt på stället

Djupa knäböj

Utfallssteg bakåt på stället

Höftlyft på ett ben (vanliga höftlyft, fast med ena benet i luften)

Jump squat (knäböj, fast istället för att bara resa dig upp så hoppar du upp)

Höftlyft på ett ben (andra benet)

Sidoutfallssteg

För mer belastning:

Håll en kettlebell med båda händerna vid bröstet i alla knäböj- och utfallsstegsövningar.

Lycka till 💪🏼